最近總感覺壓力山大？試試療癒瑜珈，帶你找回身心平衡狀態！

工作壓力大、總是睡不好、身體緊繃不舒服嗎？你可能需要的不只是休息，而是一種身心靈的「療癒」，近年來逐漸受到關注的「療癒瑜珈」，透過緩慢、溫和的動作與呼吸練習，幫助我們放鬆緊繃的肌肉、舒緩焦慮情緒，找回內在的平靜與專注。無論你是初學者還是旅行中想放鬆的上班族，本文都將帶你一次認識療癒瑜珈的魅力，以及一些實用的練習方法！

 

（加入瑜珈練習示意圖）

療癒瑜珈＝懶人瑜珈？其實它能更深入身心靈

有些人練瑜珈是為了塑身流汗，有些人則是為了靜下心來、療癒自己，而「療癒瑜珈」正是專為後者設計的練習方式。它不追求高難度動作，也不一定要汗流浹背，而是透過緩慢、溫和的體位與深層呼吸，幫助我們釋放壓力、修復身體與安定心神。

「療癒瑜珈」具體來說是什麼？

療癒瑜珈是一種以身心靈為核心的瑜珈形式，融合了體位法、呼吸、冥想與放鬆練習，目的是幫助你釋放情緒、緩解身體不適，進而達到內在的平衡與和諧。它有著動作節奏緩慢、重視內在覺察、深度放鬆與修復以及尊重每個人的身體狀況和個體差異等特色，讓個人自身可以進行狀態調整體式，避免造成任何不必要的負擔與傷害。

療癒瑜珈和一般瑜珈有什麼不同？

差異特性	療癒瑜珈	一般瑜珈
練習目的	療癒身心、釋放壓力、改善疼痛與不適，將瑜珈視為一種自我修復的工具	體能鍛鍊、雕塑身材、增強肌力與柔軟度，將瑜珈視為一種運動方式
課程節奏	緩慢、溫和，動作與動作之間會有短暫的休息	節奏較快，動作之間常以流暢的串聯方式進行
動作難度	簡單、基礎，強調安全和身體順位，不會有高難度的後彎或倒立體式	多樣化，包含許多進階或高難度的體式，鼓勵學員挑戰自我

療癒瑜珈適合哪些族群？

• 情緒壓力大、焦慮緊繃者：

療癒瑜珈的冥想和深呼吸練習有助於調節自律神經，釋放內在壓力，讓身心從緊繃狀態中放鬆。

 

• 睡眠品質差者：

透過溫和的伸展和放鬆，可以幫助身體適當舒緩疲勞，安定心神，進而提升睡眠品質。

 

• 初學者不想做太劇烈運動：

由於節奏緩慢且動作簡單，療癒瑜珈非常適合剛接觸瑜珈的新手，讓他們在安全的狀態下感受瑜珈的魅力與特性。

 

• 想更了解自己身體者：

癒瑜珈強調內在覺察，能幫助你重新連結身體，聆聽身體發出的訊號，提升自我認識。

 

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為什麼療癒瑜珈讓人越練越平靜？這些優點你該知道

從上述的介紹中我們可以知道，相較於節奏快速、強調流動與燃脂的瑜珈風格，「療癒瑜珈」更著重在釋放壓力、緩解情緒與促進身心連結，甚至準確來說，療癒瑜珈還帶有以下幾項特點，讓其更加廣受歡迎！

特點一｜安定情緒與壓力釋放

療癒瑜珈最大的特色就是節奏緩慢、呼吸深長，這樣的練習方式能幫助我們切換狀態，降低壓力荷爾蒙，讓心跳與思緒都慢下來。當你專注在每一個動作與呼吸時，也會讓緊繃的情緒，有了釋放的出口。

特點二｜提升自我覺察與身心

療癒瑜珈不像激烈運動那樣追求成果，或是比賽的激烈競爭，它更像是一場與自己的對話。透過身體感受的覺察與呼吸的引導，我們能更清楚察覺身體的疲憊與情緒的起伏，重新建立身體與心理的連結。

特點三｜建立穩定且溫柔的日常

療癒瑜珈不需要特別的器材或場地，即使在家鋪一張瑜珈墊、播放一段輕柔音樂，也能開啟一天的身心儀式。這樣的練習不僅穩定情緒，也讓生活多了一份緩慢的節奏與儀式感。

 

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（本段參考資料：上醫預防醫學發展協會）

療癒瑜珈動作教學：4個在家也能輕鬆做的放鬆練習

嬰兒式 Balasana

 

（加入嬰兒式姿勢示意圖）

 

• 姿勢作用：舒緩背部與肩膀壓力、安撫情緒

 

嬰兒式是一個非常適合放鬆的瑜珈姿勢。從跪姿開始，雙膝自然打開，將臀部坐在腳跟上，接著讓上半身向前延伸，額頭輕貼地面，雙手放鬆地往前伸展。維持這個姿勢約5到10個深呼吸，有助於安撫情緒、釋放壓力，是早晨或睡前的理想練習。

貓牛式 Cat－Cow

 

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• 姿勢作用：釋放脊椎緊張、提升活動力

 

這個動作從四足跪姿開始，手掌在肩膀下方，膝蓋與臀部同寬。在吸氣時，抬頭、胸口打開、背部微微下凹進入牛式；吐氣時，收下巴、拱起背部進入貓式。隨著呼吸節奏來回變換姿勢，大約進行5至10組，有助於放鬆背部並提升脊椎靈活度。

腿靠牆式 Viparita Karani

 

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• 姿勢作用：促進身體循環、放鬆下半身

 

將身體靠牆躺下，臀部儘量靠近牆面，雙腿筆直地抬起並靠在牆上，雙手自然地放在身體兩側。這個姿勢可以停留5到15分鐘，有助於腿部血液回流、緩解水腫與疲勞。若搭配深層呼吸或冥想，效果更加顯著，是睡前放鬆的絕佳選擇。

橋式 Bridge Pose

 

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• 姿勢作用：伸展胸部、紓解下背壓力

 

平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲、腳掌踩穩地面，雙手自然放在身體兩側。吸氣時，慢慢將臀部與下背部抬起，讓身體呈現橋狀，停留3到5個呼吸，接著吐氣，緩緩地將身體放回地面。這個動作對腰痠背痛問題，以及提升能量流動會有明顯幫助。

療癒瑜珈資源推薦！秧悦美地帶你從線上到實地體驗

其實現在不論是線上教學、實體課程還是深度療癒的旅宿體驗，都有豐富的資源可以選擇。對於時間有限或偏好在家練習的人來說，可直接在YouTube頻道或是各種國際網站上，學習瑜珈的教學示範，或是搭配《瑜珈的療癒力量》和冥想App，來讓整個過程更加順利。

 

更重要的是，你也可以直接參加「秧悦美地國際健康瑜伽療癒節」，實際到場體驗瑜珈帶來的愉悅！

✅實地療癒：走進「秧悦美地國際健康瑜伽療癒節」

如果你渴望更深層的體驗，真正接觸自然與身體，那你一定要認識「秧悦美地 Gaeavilla Resort」每年舉辦的「國際健康瑜伽療癒節（International Wellness & Yoga Festival）」。這場療癒節坐落於花蓮中央山脈下，融合山林、露水、綠意與冥想空間，是一場結合自然、靜心與身心靈探索的沉浸式旅程。活動主軸包括：

 

👉來自國內外的知名師資課程：從療癒瑜珈、冥想、芳療、音療到脈輪覺察課程等，內容多元且實用。

 

👉自然場域練習體驗：在泳池、露天瑜珈臺、森林步道間練習，重拾身體的感知力。

 

👉秧悦美地生態園區：品味有機蔬果、香草蒸氣浴，從飲食、呼吸到睡眠，全方位修復身心靈。

療癒瑜珈可以天天做嗎？初學者常見疑問全解析

Q1：療癒瑜珈可以每天練習嗎？

當然可以，療癒瑜珈不像高強度的運動，它的核心在於放鬆、覺察與修復，因此適合每天練習。即使只是10分鐘的伸展或呼吸練習，也能帶來穩定身心的效果。許多人習慣將它融入早晨儀式或睡前靜心，有助於調節自律神經與睡眠品質。

Q2：每次練多久比較有效？一定要一整堂課嗎？

不需要特別在意一堂課是否才能見效，重點是「持續」和「專注」，初學者可以從10～15分鐘開始，練習2～3個動作或搭配簡單呼吸法。若時間允許，一次30～60分鐘的完整課程則更有助於深層放鬆。重要的是配合自己的生活節奏，找到穩定練習的步調。

Q3：練療癒瑜珈需要用到輔具嗎？

輔具非必需，但會讓練習更「舒適」，常見的輔具如瑜珈磚、瑜珈枕毯子與眼罩，能協助身體更放鬆地停留在體位中。

 

（加入瑜珈練習示意圖）

無論是從居家練習開始，或透過閱讀、課程慢慢累積，療癒瑜珈都是一條溫柔卻深刻的自我修復之路。當你準備好深入體驗，不妨走出日常，親自參加一場療癒瑜珈活動，例如每年於花蓮舉辦的「秧悦美地度假酒店國際健康瑜伽療癒節」，在自然山林與專業師資的引導下，沉浸式感受真正的身心靈療癒，讓每一次練習都更加完整與真實！